Hareketler
Programlarda geçen 59 hareketin nasıl yapıldığı ve sık yapılan hatalar.
Hang on the bar
Çekiş · Başlangıç
Active hang
Çekiş · Başlangıç
Single arm hang
Çekiş · Orta
Scapula pull up
Çekiş · Başlangıç
Single arm scapula shrug
Çekiş · İleri
Barfiks (Pull up)
Çekiş · Başlangıç
Chin up
Çekiş · Başlangıç
Negatif barfiks
Çekiş · Başlangıç
Australian pull up
Çekiş · Başlangıç
Australian chin up
Çekiş · Başlangıç
Australian archer pull up
Çekiş · Orta
Australian single arm pull up
Çekiş · İleri
Pull up hold (izometrik)
Çekiş · Orta
High pull up
Çekiş · Orta
Clap pull up
Çekiş · İleri
Commando pull up
Çekiş · Orta
Archer pull up
Çekiş · İleri
Tek kol barfiks (One arm pull up)
Çekiş · İleri
Banded pull up
Çekiş · Başlangıç
Muscle up
Çekiş · İleri
Banded muscle up
Çekiş · Orta
Jump to muscle up
Çekiş · Orta
Şınav (Push up)
İtiş · Başlangıç
Dips
İtiş · Başlangıç
Bar dips
İtiş · Orta
Bench dips
İtiş · Başlangıç
Pike push up
İtiş · Orta
Pike hold
Denge · Başlangıç
Shoulder taps
Core · Başlangıç
Handstand wall hold
Denge · Başlangıç
Wall assisted reverse handstand
Denge · Orta
Handstand kick up
Denge · Başlangıç
Handstand hold
Denge · Orta
Mekik
Core · Başlangıç
Plank
Core · Başlangıç
Side plank
Core · Başlangıç
Leg raises
Core · Başlangıç
Hollow body hold
Core · Başlangıç
Superman
Core · Başlangıç
V-ups
Core · Orta
L-sit
Core · Orta
Squat
Bacak · Başlangıç
Lunge
Bacak · Başlangıç
Jump lunge
Bacak · Orta
Jump squat
Bacak · Başlangıç
Box jump
Bacak · Başlangıç
Frog jump
Bacak · Orta
Uzun atlama
Bacak · Başlangıç
Wall sit
Bacak · Başlangıç
Calf raises
Bacak · Başlangıç
Koşu
Kondisyon · Başlangıç
Sprint
Kondisyon · Başlangıç
Shuttle run
Kondisyon · Başlangıç
Burpee
Kondisyon · Başlangıç
Jumping jack
Kondisyon · Başlangıç
High knee
Kondisyon · Başlangıç
Mountain climber
Kondisyon · Başlangıç
Omuz dairesel rotasyon
Mobilite · Başlangıç
Kalça mobilitesi
Mobilite · Başlangıç