Antrenmandan önce en az 10 dakika ısın. Listeden ilerlemek istersen bir set bittiğinde kutuya dokun, dinlenme sayacı başlar.
Setler
Set 3Tekrar 25 sn.Dinlenme 45/75 sn.
Set 3Tekrar 5-7Dinlenme 45/75 sn.
Set 3Tekrar 5 sn.Dinlenme 1,5-4 dk
Set 3Tekrar 6-8Dinlenme 1,5-4 dk
Set 3Tekrar 2-5Dinlenme 1,5-4 dk
Set 3Tekrar 2-4Dinlenme 1,5-4 dk
Set 3Tekrar 10-15Dinlenme 1,5-4 dk
Set 3Tekrar 10Dinlenme 1,5-4 dk
Set 3Tekrar 35 sn.Dinlenme 1,5-4 dk