Ücretsiz8 haftaHaftada 4 günOrta
0'dan Muscle Up
8 haftada ilk muscle up'ını çek.
Başlamadan önce
8 haftalık muscle up programına başlamadan önce vücudunun ve gücünün muscle up için yeterli olup olmadığını öğrenmemiz lazım.
Aşağıdaki şartları sağlıyorsan programa başla. Program sonunda en az 1 muscle up atabiliyor olacaksın.
Her haftanın ilk gününde muscle up denemesi var. Sonucunu kaydet, gelişimini haftadan haftaya gör.
Gerekenler
- 10-12 nizami barfiks
- 5 nizami göğüse çekiş barfiks
- 1 direnç lastiği (tercihen +25 kg)
Sakatlığın veya sağlık sorunun varsa başlamadan önce doktoruna danış. Sağlık uyarısı