Antrenmandan önce en az 10 dakika ısın. Listeden ilerlemek istersen bir set bittiğinde kutuya dokun, dinlenme sayacı başlar.
Setler
Set 2Tekrar 30 sn.Dinlenme 45/75 sn.
Set 2Tekrar 4-6Dinlenme 45/75 sn.
Set 3Tekrar 1/6/3Dinlenme 1,5-4 dk
Set 2Tekrar 10-14Dinlenme 1,5-4 dk
Set 2Tekrar 6 + 6 sn.Dinlenme 1,5-4 dk
Set 2Tekrar 10Dinlenme 1,5-4 dk
Set 2Tekrar 30 sn.Dinlenme 45/75 sn.
Set 2Tekrar 4Dinlenme 45/75 sn.