Hafta 1 · Gün 4

Gün 4

Antrenmandan önce en az 10 dakika ısın. Listeden ilerlemek istersen bir set bittiğinde kutuya dokun, dinlenme sayacı başlar.

Setler

Set 2Tekrar 30 sn.Dinlenme 45/75 sn.

Set 2Tekrar 4-6Dinlenme 45/75 sn.

Set 2Tekrar 10-14Dinlenme 1,5-4 dk

Set 2Tekrar 6 sn.Dinlenme 1,5-4 dk

Set 2Tekrar 1/8/4Dinlenme 1,5-4 dk

Set 2Tekrar 10 sn.Dinlenme 45/75 sn.

İlerleme0/12 set