Antrenmandan önce en az 10 dakika ısın. Listeden ilerlemek istersen bir set bittiğinde kutuya dokun, dinlenme sayacı başlar.
Setler
Set 4Tekrar 30 sn.Dinlenme 45/75 sn.
Set 4Tekrar 4-10Dinlenme 45/75 sn.
Set 4Tekrar 3/3 sn.Dinlenme 45/75 sn.
Set 4Tekrar 3/3Dinlenme 45/75 sn.
Set 4Tekrar 1-5 sn. / kolDinlenme 1,5/4 dk
Set 4Tekrar 4/4Dinlenme 1,5/4 dk
Set 4Tekrar 4/10Dinlenme 1,5/4 dk