Ücretsiz6 haftaHaftada 4 günİleri
6 Haftada Tek Kol Barfiks
Benim yaptığım gibi tek kol barfiks: 6 hafta, haftada 4 gün.
Başlamadan önce
Çok fazla izleyicim, benim yaptığım gibi tek kol barfiks yapmak isteyen arkadaşlar olduğu için bu programı hazırladım.
Antrenmana başlamadan önce en az 10 dakika ısın. Çok zor bir hareket olduğu için sakatlanma olasılığın yüksek.
6 hafta boyunca programa sadık kalarak antrenmanları kesintisiz tamamla. Antrenman bittiğinde enerjin kalırsa kendi antrenmanına geçebilirsin.
Program ömürlük: bitirdikten sonra baştan başlayabilirsin.
Gerekenler
- +25 kg sarı direnç lastiği
- En az 15-18 nizami barfiks
- 5 muscle up
- 10-12 scapula pull up
Sakatlığın veya sağlık sorunun varsa başlamadan önce doktoruna danış. Sağlık uyarısı