Antrenmandan önce en az 10 dakika ısın. Listeden ilerlemek istersen bir set bittiğinde kutuya dokun, dinlenme sayacı başlar.
Setler
Set 2Tekrar 30 sn.Dinlenme 45/75 sn.
Set 2Tekrar 4-10Dinlenme 45/75 sn.
Set 2Tekrar 3/3 sn.Dinlenme 45/75 sn.
Set 2Tekrar 5/5Dinlenme 1,5/4 dk
Set 1Tekrar 2/2Dinlenme 1,5/4 dk
Set 1Tekrar 2/2Dinlenme 1,5/4 dk
Set 5Tekrar 3/3/3Dinlenme 1,5/4 dk