Antrenmandan önce en az 10 dakika ısın. Listeden ilerlemek istersen bir set bittiğinde kutuya dokun, dinlenme sayacı başlar.
Setler
Set 2Tekrar 4-6 sn.Dinlenme 60/150 sn.
Set 2Tekrar 3-5 sn.Dinlenme 60/150 sn.
Set 3Tekrar 4-6 sn.Dinlenme 60/150 sn.
Set 3Tekrar 2-6 sn.Dinlenme 60/150 sn.
Set 3Tekrar 10Dinlenme 60/150 sn.
Set 3Tekrar 15Dinlenme 60/150 sn.
Set 3Tekrar 30 sn.Dinlenme 60/150 sn.
Set 3Tekrar 30 sn.Dinlenme 60/150 sn.