Hafta 1 · Gün 3 · Cuma

400 m koşu + Sprint

Antrenmandan önce en az 10 dakika ısın. Listeden ilerlemek istersen bir set bittiğinde kutuya dokun, dinlenme sayacı başlar.

Setler

Set 1Tekrar 400 m

Set 3Tekrar 400 mDinlenme 2 dk

Set 3Tekrar 20Dinlenme 45-60 sn.

Set 4Tekrar 15-25 sn.Dinlenme 30-45 sn.

Set 4Tekrar 6Dinlenme 30-45 sn.

Set 2Tekrar Max tekrarDinlenme 2-4 dk

Yapamıyorsan direnç lastiği tak

Set 3Tekrar 6-8Dinlenme 1-2 dk

İlerleme0/20 set