Hafta 1 · Gün 2 · Çarşamba

Uzun atlama + Bacak gücü

Antrenmandan önce en az 10 dakika ısın. Listeden ilerlemek istersen bir set bittiğinde kutuya dokun, dinlenme sayacı başlar.

Setler

Set 4Tekrar 15Dinlenme 1-2 dk

Set 3Tekrar 12Dinlenme 1-2 dk

Set 3Tekrar 8Dinlenme 1-2 dk

Set 5Tekrar 10-20 mDinlenme 1-2 dk

Set 1Tekrar 1 km

Yürüyebilirsin

İlerleme0/16 set