Supplement Rehberi

Önce temel

Spora yeni başladıysan pre-workout, kreatin, BCAA gibi ürünlerle başlamak gereksiz. Önce beslenmeni düzene sok ve spor alışkanlığını kazan.

4-5 ay boyunca düzenli spor yapıp bırakmayacağını kendine kanıtladıktan sonra hedefine göre supplement seçmeye başlayabilirsin.

Öncelik: vitaminler

Balık kültürümüz zayıf olduğu için günlük 1 g (1000 mg) Omega 3 almak önemli. D3 vitamini, ZMA ve B kompleks de temel listede.

Vitaminleri genelde kahvaltıdan sonra alıyorum. Dozajlar ürünün arkasında yazar.

Kreatin

• Kastaki ATP seviyesini artırarak yoğun egzersizde daha fazla enerji sağlar.
• Kas büyümesini ve onarımını destekler.
• Uygun dozda genellikle güvenli kabul edilir. Kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danış.

Protein tozu

• Kas büyümesi ve onarımı için pratik bir protein kaynağı.
• Tokluk hissini artırır.
• Whey, kazein, bitkisel gibi seçenekler var. Alerji ve kalori dengesine dikkat et.
• Kahvaltı yapmayı sevmediğim için sabah aç karnına içiyorum.

Marka önerim

Kendi kullandığım markalardan bigjoy.com.tr ve mysupplement.com.tr ile anlaşmam var. Ödeme ekranında OZAN10 koduyla %10 indirim alabilirsin.